腹式呼吸按摩法，改善失眠，提升免疫力

下了班，頭腦卻仍轉個不停，追劇轉移注意力，躺在床上輾轉反側，終於入睡了，醒來仍感到疲憊？
長期下來，不知不覺虎背熊腰找上你，免疫力下降了…

人體的免疫力在哪裡?

也許在神經上，在腸子上、也有可能在血管上。

人體的免疫力，可說是讓整個身體處在一個均衡的狀態上。如果人的身體失去平衡，慢慢地就會出現在許多不舒服的症狀，不但吃東西的時候會覺得不好吃，還會時常感到疲憊。

為了要能夠健康，就要活動身體的細胞

人體是靠六十兆細胞時常辛勤不懈地活動，並且接受外界來的刺激所共同組成的。

所以想要讓身體取均衡，並有效提升免疫力，最重要的關鍵就在於從人體的「橫膈膜」上來著手。

腹式呼吸按摩的好處

1. 鍛練橫膈膜，提升免疫力

橫膈膜，連接身體的心臟、肺部、肝臟、腎臟、大網膜（製造腹部脂肪的部位）等等，當橫膈膜的活動不順暢的話，所有的人體活動都會出現問題。

2. 釋放壓力， 改善失眠

壓力會讓橫膈膜緊繃，腹式呼吸，吸氣時橫膈膜下降，吐氣時上升， 透過一吸一吐鬆開緊繃的橫隔膜，改善失眠。

腹式呼吸按摩法怎麼做?

步驟1　雙手虎口在兩腰側，大拇指壓在後背的肋骨的最下緣（第12肋骨），四指在前腹的肋間。

步驟２ 緩緩吸氣， 肚子頂出來，緩緩吐氣，腹部內收，肩也內收，讓四根手指隨著呼吸順勢按摩肋間。

以上，反覆10回，因壓力而緊繃的胃部肌肉，會漸漸鬆開來，讓動個不停的大腦安住在呼吸，手如果累了，鬆開來甩甩，再來一回。

睡前，身體對話的小儀式 ，跟壓力說bye bye!

睡前，我會用愛象王草本油，滴在手心，雙手搓熱，敷在兩肋，然後再開始腹式呼吸按摩法。

為什麼選用愛象王草本油？

愛象王草本油，是採用阿育吠陀古法製作，分子很細。

乳香，在中醫有著化瘀的作用；喜馬拉雅雪松，有淨化負面能量的特質；印度人蔘是阿育吠陀的植物有名的安定劑；香附有著舒肝解鬱的作用，搭配愛象王更能深層舒緩壓力帶的肋間緊綳