７招提高深層睡眠技巧

體驗寧靜的能量補充

1. 營造平靜的睡眠環境：

睡眠是我們生活中不可或缺的一部分，它對身體和心靈的健康都至關重要。然而，過度忙碌的日子、身心被榨到乾涸，伴隨而來的壓力和焦慮可能會干擾我們的睡眠質量，使我們感到疲憊不堪。我們分享提高深層睡眠技巧，體驗寧靜的能量補充，不僅可以透過練習呼吸和冥想來實現，結合深具療癒力的產品來提高這些技巧，幫助您在夜晚獲得更好的睡眠，讓您迎接新的一天。

建立一個規律的睡眠時間表是改善睡眠質量的第一步。確保每晚都在相同的時間入睡和醒來，這有助於調整您的生物鐘。同時，避免在睡前攝取咖啡因和過多的食物，並確保您的睡眠環境舒適而安靜。

2. 深呼吸練習：

深呼吸是一種緩解壓力和焦慮的有效方式，同時也有助於入睡。嘗試深深地吸氣，然後緩慢地吐氣，專注於呼吸的節奏。這可以平靜您的心靈，為入睡創造理想的環境。

好好睡覺呼吸法

Tip1 首先，讓植物的能量與身心做一個好好的融合

推薦把《梅事最好複方精油》，抹在手腕，神門及內關的位置，讓心的浮動安定下來，冷卻白天的情緒躁動。

Tip2 身體呈大癱屍的狀態

Tip3 吸氣，吸到最飽，肚子鼓的像顆球，閉氣10秒

Tip4 吐氣，一口氣吐到底，肚子收到最緊，腰貼在地面，閉氣10秒

Tip5 正常呼吸10-20個

這個呼吸方式，可以鬆開繃一整的腸胃, 喚醒副交感神經，Tip2-5 每天練習幾回，會發現腹部的核心肌群力量也會提升哦。

3. 瑜伽和伸展：

輕柔的瑜伽伸展可以幫助放鬆緊張的肌肉，減少身體的不適感。練習伸展動作可以促進血液循環，緩解肌肉疲勞，讓您在床上更加舒適，不建議太激烈的運動。

4. 冥想：

冥想是一種有效的方式，幫助您清空頭腦，減輕焦慮，並進入放鬆的狀態。在入睡前花幾分鐘冥想，集中注意力於呼吸或正念冥想，這可以有助於入睡。

5. 睡前茶：

壓力會造成腸胃的緊繃感，肝氣的舒發受影響，《黃帝內經》曾云：「胃不和則臥不安。」，睡前飲用安神草本茶，放鬆腸胃。

經典藥師茶

訶梨勒，梵文Haritaki
古老醫典形容「The Plant of the Medicine Buddha藥師佛的藥草」。

能安撫身心，喝時蘋果茶香充滿。
喜瑪拉雅山天然訶梨勒，數量珍稀，首選品位。

主要成份：訶梨勒，有機蘋果，南非醉茄，高山綠茶

6. 按摩：

肚臍在中醫的穴位名稱—神闕，意思是神居住的位置，白天工作用心用眼動腦過度，身體的神，都在上焦指揮，也就是心輪的位置以上，想要好好睡覺，就要把我們的神，引回來該居住的位置。

Tip1 讓植物的能量與身心做一個好好的融合

推薦愛象王草本油，取半管草本油，雙手心搓熱，按摩大椎及肚子，同時，感謝身內眾生們的辛勞。

Tip2 先鬆開筋肌膜，延著肋骨，由中脘往肋骨的邊緣按壓，按壓下去吸氣，停留３秒，吐氣６秒，手放鬆

Tip3 以肚臍為中心，順時鐘的方向，按壓下去吸氣，停留３秒，吐氣６秒，手放鬆，由內而外按摩整個腹腔。

累了，不小心睡著，就別再醒來要完成整個按摩哦，這個按摩的手法，還可以改善宿便。

7. 限制螢幕時間：

智能手機、電視和電腦的螢幕都發出藍光，這可能抑制褪黑激素的分泌，干擾入睡。在睡前的一小時內盡量減少使用這些設備，以幫助大腦準備進入睡眠狀態。