世界不會馬上變好，
但你可以先不被它帶壞。
——《不夠善良的我們》
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立冬時節，天地的能量開始向內、向下沉降，萬物收藏，
此時的山林，開始變得安靜。
山林的鳥兒跟隨四季的作息，
夏日晨間的飫飽吵，分貝降低了。
城市中的鳥，受人的影響，分貝一年365天都不降。
都市的生活就像永不停歇的機器──
上班、開會、回訊息、刷社交，
思考一刻不得閒，
年底更是業績衝刺期。
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立冬節氣覺察
立冬，太陽到達黃經225度，是冬天的開始。
《說文解字》中的「冬」字：
「冬，四時盡也。從日，從冫。」
冬天是一年的結束，也是藏的開始。
易經的否卦時空，
上乾（天）下坤（地），
天氣上升、地氣下降，兩者背道而馳，無法交流。
正如立冬時節，天空日益冷冽高遠，
大地開始結冰封凍，
天地之間形成了看似看不見的隔膜。
象辭曰：“天地不交，否；君子以儉德解難，不可榮以祿。”
立冬時節，外在世界要你「衝刺年底」，身體內在眾生卻在呼喊「我需要休息」。
「不可榮以祿」－
易經的時空提醒我們，
不在這個時候懷著求外在的榮華貴，
順應自然，內收斂、儉德自守。
加速運轉的AI世代，順著自然節氣而行，
你可以先不被它帶壞——
被世代的焦慮吞噬。
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立冬時節，身體會說的話
立冬是一年中「陽藏陰盛」的開始。
陰氣開始盛極的時刻，陽氣潛藏。
但我們的身體經常跟不上。
上焦（心肺）
因為用腦過度、情緒緊繃而燥熱，
下焦（腎臟、膀胱）
卻因為缺乏休息、久坐不動而寒涼。
就像否卦說的「天地不交」──能量無法循環，氣血無法流通。
身體層面
- 上熱下寒：頭面部容易冒痘、口乾舌燥，但手腳冰冷、腰腿痠軟
- 消化遲緩：胃脹、腹瀉、食慾不振，吃什麼都覺得不消化
- 循環不良：手腳末梢冰冷、容易抽筋，早上起床特別僵硬
- 體力下降：明明睡了很久，醒來還是覺得累，下午特別想睡
- 免疫力降低：容易感冒、喉嚨痛，傷口癒合變慢
心理層面
- 焦慮但無力：腦袋停不下來，但身體動不了，內心很煩躁
- 對未來迷茫：不知道自己在忙什麼，也不知道努力有沒有意義
- 社交疲憊：不想見人、不想說話，只想一個人待著
- 完美主義發作：越累越挑剔，對自己和別人都失去耐心
- 失去感受力：對喜歡的事物提不起興趣，只剩下「應該做」的事
立冬後要「早臥晚起，必待日光」，
飲食要「減鹹增苦」，鹹入腎，過鹹會使腎氣太盛而傷心；增苦可以幫助瀉火存陰。
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三候練習｜立冬的身心照護
一候水始冰｜溫養腎氣，為冬藏築基
腎主封藏，是生命能量的根本。
- 瑜伽｜嬰兒式溫養腎經
跪姿，臀部向坐腳跟，額頭貼地，停留3-5分鐘。
溫和刺激直接膀胱經與腎經，幫助腎氣恢復。 - 穴位｜太谿穴
位於內踝尖與跟腱之間的凹陷處，腎經原穴。
每晚睡前用愛悅意草本油按摩3-5分鐘，順時針畫圈，感受穴位處的溫熱，溫養腎陽、安神助眠。 - 香氣茶飲｜經典藥師茶溫飲
立冬後腎氣需要深藏，一杯溫熱的訶梨樂，藥師佛的祝福在這個收藏的季節裡，為身心築起溫暖的防護。睡前慢慢啜飲，讓熱氣從喉嚨滑入丹田，感受內在的安定與沉澱。
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二候地始凍｜保護膀胱經，背不寒則全身不寒
大地開始結凍，人體的陽氣也要嚴密保護。背部是足太陽膀胱經循行的主要部位，「背為陽中之陽」，是人體護陽的第一道屏障。背不寒，則全身不寒。
- 瑜伽海浪式｜督脈與膀胱經
跪姿，吸氣時脊椎下凹、抬頭；吐氣時脊椎上拱、低頭，緩慢重複10-15次。
這個動作溫和刺激整條脊柱，活化督脈與膀胱經，幫助陽氣循環。 - 穴位｜命門穴
位於後腰正中線，第二腰椎棘突下凹陷處（肚臍正後方）。
每日用掌心搓熱命門及兩側腎俞，各3-5分鐘。
推薦愛悅意草本油，溫暖命門火，護住一身陽氣。 - 香氣儀式｜背部薰香
背為陽中之陽。在溫暖的室內，背部命門穴溫灸訶梨勒經典草本方或使用循系列擴香，讓香氣環繞空間。配合命門穴按摩時，香氣與溫熱同時作用，彷彿為督脈與膀胱經披上一層看不見的溫暖披風，陽氣在香氣中被好好收藏。
💡 立冬小提醒：
穿件貼身棉背心，保護背部。
「背日光而坐，脊樑得有微暖，能使遍體和暢」——保護背部，就是保護陽氣。
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三候雉入大水為蜃｜固守督脈，封藏一身陽氣
野雞潛入水中化為蜃，象徵陽氣完全潛藏。
督脈，「陽脈之海」，統領全身陽氣。
這一候，要把所有陽氣好好封存，為來年春天的生發做準備。
- 瑜伽 攤屍式｜滋養督脈
平躺，雙腳打開與肩同寬，雙手離身體，掌心朝上。
閉眼停留10-15分鐘，讓督脈從尾椎到頭頂深度放鬆。 - 穴位｜大椎穴
低頭時頸後最突出骨頭下方凹陷處，是督脈與六陽經交會點。
每日用愛悅意草本油按摩3-5分鐘，固守陽氣、預防風寒。 - 睡前儀式｜香氛助眠
督脈主一身陽氣的封藏，而封藏需要深度的放鬆與安睡。
睡前在臥室使用憩系列擴香或老時尚薰香粉，配合攤屍式深度放鬆，讓香氣如同柔軟的被子，包覆整個身心。在香氣中完全放下，為明日的陽氣儲備能量，也為來年春天的生發做好準備。
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丕極泰來
否卦上九爻曰：「傾否，先否後喜。」象曰：「否終則傾，何可長也。」
閉塞到了極點，便會傾覆轉化，沒有什麼狀態是永恆。
天地不交的冬天，終將迎來春天的生機；
人生的低潮期，
我們是被蒙塵的孤味概念股，
經過蟄伏、盤整，終將等到黃金交叉的時刻。
立冬，不是終結，而是一個邀請——
邀請你停下來，向內看，溫柔地陪伴自己。